「睡眠はプラセボ効果に大きく影響されます。どの文化にも睡眠補助剤があります。西洋文化では、寝る前にカモミールティーや牛乳を飲む習慣があります。その多くは純粋にプラセボ効果によるもので、治療法やハーブなど、何であれ、その効果自体を否定するものではありません。プラセボ効果は非常に効果的なのです。なぜなら、不眠症の最大の原因は、不眠症を心配することだからです。ですから、何か行動を起こして主体性とコントロール感を得られると、例えば「午前4時に目が覚めた。メラトニンを飲んだ」といったように、メラトニンが効いているかどうかは問題ではありません。何かを服用することで、自分が無力だと感じていたことに対して主体性とコントロール感、そして力を得たという感覚は、非常に心地よく、心を落ち着かせ、リラックスさせてくれます。これらは「オープンラベル・プラセボ」と呼ばれています。プラセボだと分かっていても、プラセボは効果があることが分かっています。」 - ニール・エヤル
「人々は常に薬を欲しがります。手軽な解決策を求めているのです。しかし、私たちが考えもしないリスクは数多く存在します。多くの睡眠薬は、中毒性があると言っても過言ではないほど、習慣性があります。たとえそうでないとしても、問題を解決するたびに薬を飲まなければならないという考え方自体が、精神的に良くありません。あらゆる非薬物療法を試しても効果がなかった後には、薬に頼るのが良い場合もあります。なぜなら、すべての医薬品には副作用があるからです。私は薬に反対しているわけではありませんが、今の『処方箋さえあれば薬が手に入る』ような状況には反対です。」 - ニール・エヤル
「あらゆるメディアソースには細心の注意を払い、私たちがメディアに奉仕するのではなく、メディアが私たちに奉仕するようにしなければなりません。現代社会の現実として、私たちはこれらのスキルを習得し、特に子供たちにこれらのスキルを教えなければなりません。私が強く反対していることの一つは、子供部屋にあらゆる種類のテクノロジー機器を置くことです。テクノロジーには多くの利点がある一方で、悪いイメージを持たれることも少なくありません。適切なテクノロジー利用には多くの潜在的な利点がありますが、最大の欠点はテクノロジーそのものではありません。テクノロジーが犠牲にするもの、つまり睡眠です。繰り返しますが、子供にテクノロジーへのアクセスを許可すること自体は必ずしも悪いことではありませんが、親としては、子供の睡眠を妨げるようなものは子供部屋に置いておきたくありません。ビープ音、ブザー音、ブープ音を発するもの、光るもの、夜間に騒音を発するものなど、子供の睡眠を妨げる可能性のあるものは、子供部屋にも親の寝室にも置くべきではありません。」 - ニール・エヤル
今回のエピソードでは、 ジェレミー・オーが 睡眠習慣の基本、意識的なテクノロジー利用のための工夫、そして最適な休息の未来について語ります。
キーワード：睡眠習慣の基礎、摩擦を加える、マインドフルなテクノロジー活用、最適化された休息の未来、米国、ソートリーダーシップ
